100 kg

[...] ? powtórzę jako uzupełnienie diety ! Czyli max 50 g w posiłku a to tak wyjdzie z 3 razy w tygodniu po 50 gr białeczka jako uzupełnienie. Czyli max 150-200 gr białeczka na tydzień Myślałem nad SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL CZERWONY. Smak bananowy. KTOŚ COŚ ? Czy innego coś polecicie ? A zapomniałem dodać wiek 23 lata, waga 85 kg REDUKCJA.

[...] powtórzę jako uzupełnienie diety ! Czyli max 50 g w posiłku a to tak wyjdzie z 3 razy w tygodniu po 50 gr białeczka jako uzupełnienie. Czyli max 150-200 gr białeczka na tydzień . Myślałem nad SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL CZERWONY. Smak bananowy. KTOŚ COŚ ? Czy innego coś polecicie ? A zapomniałem dodać wiek 23 lata, waga 85 kg REDUKCJA.

Wiek: 19 Waga: 83kg (14 dni walki z grypą, waga spadła z 87 kg) Wzrost: 185 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] BCAA, Witaminy, Omega Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100 kg x 10, MC - 120 x 3, WL - 100 kg x 1 Witam, przez ostatnie pół roku trenowałem FBW trzy razy w tygodniu, jestem po roztrenowaniu trzy tygodniowym i chce przejść na P&P [...]

Witam wszystkich mam pytanie jestem od jakiegoś czasu na redukcji. Lecę propa 100 e2d i mam zamiar dorzucić potem trena i tu narzuca się pytanie. Chciałbym na trena dołożyć wino albo mastera i nwm co będzie lepszym wyjściem, zależy mi na fajnym pocieciu sylwetki O mnie Wiek: 20 lat Waga 92 kg Wzrost :181 Pas: 88 BF około 16-18% Cel cyklu: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i jedyny cykl? był 2 lata temu 100tabletek mety 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: super masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: około 17% 12. [...]

Fan wyciśniesz więcej jak będziesz miał partnera, który ci poda sztangę, bo tak za dużo energii się marnuje przy każdym wyciskaniu, różnica nawet 10 kg, dlatego na treningu przy dużych ciężarach od 100 w górę proszę zawsze by mi podali sztangę.

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 197 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110

[...] już bez siły. Zwiększam sobie ilość snu, bo mogę %-) Mniej popracuje a to, coś za coś. Forma musi się poprawiać, a ja muszę się regenerować odpowiednio Od jutra dieta już 100 % czysta bez waldenów i innych pierdół, więc już tak kolorowo nie będzie z sosami. Zostawię tylko nieco dekoracji :D [...]

[...] 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 [...]

[...] Wiek – 29lat Wzrost – 193cm Waga – 125kg 14. Łukasz Lipka/Obsza Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 103k 15. Mariusz Dąbrowski/Bydgoszcz Wiek: 29 lat Wzrost: 186 cm Waga: 100 kg 16. Bartłomiej Bąk/Katowice Wzrost: 182cm Waga: 125kg 17. Marcin Braun/Anglia Wiek: 30 lat Wzrost 180 cm 18. Marcin Wlizło/Piła Wiek 32 lata Wzrost: 190 cm Waga:150 [...]

[...] ale dokładny plan znajduję się na dole tematu. Dieta: mid day ustawiłem na ok. 2700 kcal, high na 3084, a low 2145. Posiłki w mid day: Śniadanie: Płatki owsiane górskie - 100 g Banan - 100 g WPC - 10 g Mleko 1,5% - 200g 584/B:26,7/T:11,2/W:99,8 Posiłek I: Pierś z kurczaka - 100 g Olej kokosowy - 20 g (na oleju robię całego kurczaka, ale tutaj [...]

[...] :P (wiadome ze sa jeszcze inne diety typu low carb czy cis ktore maja kompletnie inne wytyczne).No ale dobra wyliczylem mniej wiecej wedlug tego schematu wychodzi jakies 2100 kcal, gdy do utrzymania wagi potrzebuje 3100(wedlug tego co wyliczylem) a wiec odjac te 300 kalorii brakuje jakies 700.Hmm... no i co teraz bo o ile bylo by to 100-200 [...]

[...] ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, 6 białek jaj, 100g truskawek II posiłek - 100 g twarogu wymienne na 100g piersi , 20 g ryżu wymienne na 2 kromki chleba razowego , 4 brokułki III posiłek - 100 g piersi, 20 g ryżu , [...]

[...] fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110

Witam, ogólnie mam problem z przybraniem masy mięśniowej ( ekto), o miesiąca chodzę na siłownię ( na sucho ) , wczoraj kupiłem białko Real Pharm serwatka 73/100. Mam 20 lat, 68 kg wagi i 185 cm wzrostu , zapotrzebowanie moje to 3100kcal, ile powinienem i co zjadać żeby przybrać ? Jak stosować białko w dzień treningu oraz w dzien bez treningu :>

[...] jakie mam szanse na przyrosty? (nigdy nie masowałem) tzn. zaczynam tak jakby od zera, czy będzie mi trudniej? 2. Czy reverse dodając od połowy kwietnia co tydzień 100-200 kcal aż do poziomu utrzymania i dalej trening siłowy i cardio już na poziomie kalorii potrzebnym do utrzymania masy coś da? Czy może trochę kalorii dołożyć ponad [...]

[...] zastanawiam się, czy byłoby dobrym pomysłem dociągnięcie tej redukcji na niskich węglach. Jak myślicie, jaka ilość byłaby ok? Myślę o ok 2200kcal, 150 B, 50 WW, reszta tluszcze. Co o tym myślicie? Może węgli powinno być więcej? 100? Może mniej - 30? Czy to w ogóle dobry pomysł, czy może lepiej ułożyć dietę pod 60-80g tłuszczy, reszta węgle?

25.03 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 110 kg x 6 100 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Spięcia 4 ćwiczenia 3 obwody Dieta Post 16 h 1. 40 g [...]